BÍ QUYẾT RÈN LUYỆN TÍNH DẺO DAI CỦA CƠ THỂ!
- Đoàn Danh Đạt
- Mar 30, 2022
- 4 min read
Updated: Apr 9, 2022
Rèn luyện tính dẻo dai linh hoạt rất quan trọng trong thể thao và đời sống hằng ngày. Nó giúp phát triển cơ, tăng tốc độ và ngăn ngừa chấn thương.
NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ TÍNH DẺO DAI
Tính dẻo dai được hiểu là những chuyển động của các khớp xương luôn duy trì trong mức độ hoàn hảo nhất. Đối với con người chúng ta sự dẻo dai của cơ thể là rất quan trọng vì khi bạn chơi thể thao hay hoạt dộng những việc thường ngày thì nó sẽ cho phép bạn đạt đến được hiệu xuất tốt nhất mà cơ thể có được.
NHỮNG LỢI ÍCH NỔI BẬT ĐEM LẠI CHO CƠ THỂ BẠN TÍNH DẺO DAI !
· Giảm thiểu chấn thương
Khi có sự dẻo dai bạn còn có thể nâng cao sức mạnh và những khả năng chiệu đựng được các vấn đề liên quan đến thể chất, không những thế bạn còn có thể cân bằng được sự chuyển động trong cơ thể không bị căng cơ hay bị những trấn thương bên trong. Điều đó cũng giúp cho bản thân bạn tránh được những nguy cơ về chấn thương khi chơi và tập luyện thể thao.
· Tăng cường sức mạnh và giải tỏa tâm trạng
Khi cơ thể bạn có sự dẻo dai và linh hoạt thì lúc đó những cơ bắp trong cơ thể bạn sẽ có những chuyển biến rõ ràng khi các cơ căng theo độ phù hợp của cơ thể, từ đó sức mạnh của cơ thể cũng được tăng theo và luôn được duy trì ở mức ổn định. Ngoài ra khi bạn có sự dẻo dai thì tự khắc cơ thể bạn sẽ có một sự thư giản và thoải mái nhất định, bởi thế thì bản sẽ luôn có một tinh thần tốt và hoạt động thể chất tốt hơn.
MỘT SỐ BÀI TẬP GIÚP CƠ THỂ DẺO DAI
1. Bài tập gót chân:
Cách hay khi kiếm tra về gót chân: tiến người về phía trước uốn cong hai mũi bàn chân theo chiều vuông góc, xong chúng ta sẽ đặt ngón chân cách tường 4cm. Tiếp theo là cố gắng cho người về phía trước để cho đầu gối bằng với vị trí tường.
Cách tập luyện: để cho 2 gót chân thêm linh hoạt chúng ta cần lấy một vật thể dài bằng với kích thước của chân sau đó chúng ta lao người về phía trước. Tiếp theo đặt vật thể trước ngón chân và di chuyển cơ thể về phía trước. Lặp đi lặp lại 15 lần sẽ giúp cho bàn chân thoải mái mỗi ngày.
2. Bài tập xương chậu:
Trước tiên khi kiểm tra, bạn nằm ngửa nên mép bàn vòng hay tay xuống chân để tạo tư thê ép ngực. Tiếp theo bạn di chuyển nhẹ một chân, không làm ảnh hưởng đến chân kia. Và bạn làm lại chân kia tương tự
Tăng tính dẻo dai cảu xương chậu: trước tiên bạn tiến 1 chân về phía trước thực hiện động tác xoạc chân rộng đưa chân phải lên trước sau đó sử dụng lực từ hai tay vào đầu gối phải xong thả người về phía sau. Bạn nên cố gắng cho xương chậu theo chiều phía trước một chút, thực hiện tư động tác ngày 10 lần.
3. Bài tập cơ hông:
Đầu tiên, bạn phải đứng thẳng đặt hai bàn tay lên hai bàn chân, sau đó bạn cúi người xuống để cho các ngón tay chạm vào các ngón chân. Bạn chỉ có thể hoàn thành khi các ngón tay của bạn khi chạm xuống các ngón chân mà đầu gối của bạn vẫn thẳng.
4. Bài tập khớp vai:
Trước tiên bạn ngả lưng sát với mặt tường sau đó ấn sát vai và cho đầu và mông sát vào tường. Sau đó sử dụng hai bàn chân cho rộng bằng hông và để cho gót chân các tường. Tiếp theo xoay lưng vào tường đặt một quả bóng nhỏ làm khỏng cách giữa tường và vai. Từ từ di chuyển cánh tay của bạn bằng cách nâng lên cao một vài lần Thực hiện những động tác này trong 1 phút và sau đó đổi đổi quả bóng sang bên còn lại.
5. Bài tập cơ trực tràng:
Trước tiên bạn nằm lên sàn và nâng cao cơ thể co 2 chân và đầu gối lại, dùng tay để giữ cổ chân. Cơ thể bạn sẽ hoàn hảo nếu bạn thực hiện được động tác này.
Để tập luyện, trước tiên bạn phải ngồi sát mép ghế sau đó sử dụng động tác ngả lưng về phía sau đồng thời uốn cong người. Tiếp theo nâng chân của bạn lên làm cho tư thế người mình treo lơ lững giữa sàn là bạn đã thực hiện xong.
Hãy follow Fanpage của chúng mình để cập nhật được những thông tin thú vị về thời trang thể thao nhé! ❤ #suckhoe #funsport #kienthuc #trending #FPTPolytechnic
Mục lục:
Comments