5 BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÂNG CAO SỨC KHỎE!

Ngày nay, việc luyện tập thể dục thể thao là rất quan trọng đối với mỗi con người. Luyện tập thể thao giúp cho cơ thể tăng thêm miễn dịch cho những hoạt động của bản thân, ngoài ra còn làm cho những con virut khó có thể xâm nhập được vào trong cơ thể.

1. Bài tập hít thở:

Đối với cơ thể mỗi người hít thở là một việc rất qua trọng. Khi chúng ta thở đúng cách điều đó có thể giúp cho chúng ta tối ưu hóa được khả năng tạo khí và dễ dàng điều hòa cơ thể, đồng thời khi hít thở đều thì các cở hoành , cơ liên sườn cũng hoạt động giúp kháng được các bệnh về phổi từ đó khả năng đào thảo dịch cũng được cải thiện hơn.

· Tư thế:

Trước tiên bạn nên nằm ngửa lên một mặt bàn và gập đầu gối cảu bạn 45 độ sau đó cho vai thẳng ra.

· Thực hiện:

Đầu tiên bạn hít thở thật sâu vào và thở ra bằng miệng, khi bạn nằm bạn có thể đặt tay lên trên ngực của mình từ đó có thể cảm nhận được các cơ của mình đang hoạt động. Tiếp theo bạn hít vào bằng tầm 3 giây rồi từ từ thở ra trong lúc đó bụng bạn sẽ căng lên mà người sẽ nở ra. Cuối cùng bạn thở ra thì bụng sẽ xẹp lại.

Tập hít thở

2. Bài tập Plank:

Muốn tập tốt plank thì chúng ta phải hiểu nó là gì? Nó là một cách hít thở đúng cách giúp cho phổi của chúng ta được điều hòa tốt trong cơ thể. Không chỉ điều hòa cơ thể blank còn có thể tác động đến các cơ bụng hay là khuỷu tay. Từ đó cũng có thể chuyển hóa được vật chất trong cơ thể giúp tránh khỏi những bệnh đau lưng hay đau cổ gây nên.

· Tư thế:

Trước tiên phải cho cơ thể thoải mái đầu và chân thẳng, đặt tay của mình chống lên sàn

· Thực hiện:

Để thực hiện ta cần hạ thấp người xuống sau đó đặt 2 khuỷu tay làm sao cho nó chống được lên sàn, tiếp theo mắt nhìn xuống tay cho đầu thật thẳng vai và cánh tay cũng phải thẳng. Sau đó hít thở sâu ép chặt cơ bụng của mình lại đồng thơi nâng 2 chân lên và siết chặt mông. Cuối cùng từ từ thở ra một cách nhịp nhàng và thoải mái.

Tập plank

3. Bài tập về Wall-sit:

Wall-sit là một động tác rất hiệu quả cho những người muốn hít thở một cách tự nhiên. Bài tập này rất dễ và có thể thực hiện ngay tại nhà, bài tập này ngoài tăng được khả hít thở tốt còn giúp cho cơ thể chúng ta tăng thêm được độ dẻo dai đạc biệt là đối với phần mông và bụng.

· Tư thế:

Trước tiên bạn sẽ đứng lên và đặt lưng dựa vào tường sau đó thả lỏng hai bàn tay và chân dang rộng bằng với vai của mình.

· Thực hiện:

Đầu tiên bạn ngồi xuống từ từ và cho chân của bạn từ từ xuống sao cho song song với sàn nhà, tiếp theo đầu gối cũng phải thẳng đồng thời siết chặt cơ bụng của bạn. Sau đó đứng dậy từ từ khi đó lưng vẫn dựa vào tường cho đến khi đứng hẳn rồi mới tách lưng ra khỏi tường. Bạn nên tập bài này 15 giây trong mỗi lần như vậy thì sẽ giúp cho cơ thể bạn thêm được thoải mái.

Bài tập về Wall-sit

4. Bài tập nhảy bật cao (Jumping Jacks)

Bài tập này sẽ làm tốn rất nhiều sức của cơ thể tuy nhiên bạn sẽ rất khỏe mạnh khi có thể luyện tập được. Trước tiên bài tập này sẽ giúp cho phổi của chúng ta tốt và có một chất lượng thở cao hơn. Mỗi khi chúng ta thở thì sẽ có một luồng oxi trong cơ thể giúp cho cơ khỏe mạnh, Ngoài ra khi tập cần phải hoạt động toàn thân giúp cho các chi cũng vận động một cách tự nhiên.

· Tư thế:

Đầu tiên ta phải thả lỏng cơ thể cho 2 chân rộng ra và bằng vai và mắt nhìn thẳng.

· Thực hiện:

Ban đầu ta đứng thẳng sau đó nhún người một chút rồi nhảy lên dang rộng hai chân sao cho nó bằng vai hai tư thế tay và chân phải cùng nhịp với nhau. Tiếp theo bật nhảy với tư thế ban đầu và làm như vậy trong 20 giây lưu ý khi bật bạn cần phải ở tỏng tình trạng hít thở đều đặn và từ từ mới có thể bật được lâu và có một hiệu quả tốt.

Bạn cần thực hiện động tác này mỗi ngày 3 hiệp.

Bài tập nhảy bật cao (Jumping Jacks)

Hãy follow Fanpage: Fun Sport của chúng mình để cập nhật được những thông tin thú vị về thời trang thể thao nhé! ❤ #suckhoe #funsport #kienthuc #trending #FPTPolytechnic

#thểdục, #bàitập, #hítthở