NHỮNG BÀI TẬP GIÚP NÂNG CAO SỨC KHỎE TẠI NHÀ
- Đoàn Danh Đạt
- Apr 3, 2022
- 4 min read
Updated: Apr 21, 2022
Việc nâng cao sức khỏe là một trong những nhu cầu cần thiết của mỗi người, mỗi nhà, mỗi cá nhân. Ngoài việc tập những thói quen có lợi cho sức khỏe thì việc tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng. Nhưng trong thời buổi dịch bệnh thì việc ra ngoài tập thể dục là một vấn đề cần cân nhắc. Vậy thì tại sao không tự tập những bài tập thể dục tại nhà?
Sau đây là những bài tập thể dục đơn giản có thể tập tại nhà mà mình đã tổng hợp được:
1. Bài tập hít thở:
Việc hít thở sâu, hít thở đúng cách vô cùng quan trọng. Hít thở đúng cách có tác dụng tối ưu hoá các chức năng của phổi trong việc hô hấp các khí vào ra, đồng thời việc hít thở đúng cách cũng giúp luyện tập các cơ hô hấp như cơ hoành, cơ liên sườn của cơ thể, từ đó giúp hạn chế được các bệnh về phổi nhờ việc đào thải dịch ra ngoài tốt hơn. Ngoài ra, hít việc thở đúng cách cũng làm máu được lưu thông nhanh hơn đến các cơ quan của cơ thể. Vì vậy, hãy tập bài tập hít thở này mỗi ngày, ít nhất từ 5-10 phút cho mỗi lần tập.
Tư thế:
Có thể nằm ngửa với đầu gối gập lên một góc 45° hoặc ngồi, đứng với lưng và vai thẳng
Cách thực hiện:
Thực hiện hít thở sâu, hít bằng mũi và thở bằng miệng. Đặt một tay lên bầu ngực và một tay lên phần bụng để có thể cảm nhận sự thay đổi của các cơ. Ta hít vào là 3 giây, khi hít vào cơ ngực sẽ căng lên, bụng phình ra, sau đó từ từ thở ra. Chúng ta thở ra là 6 giây, cùng lúc khi thở ra thì ngực và bụng sẽ xẹp lại.
Chống chỉ định:
Mọi người ai cũng có thể tập bài tập này, tuy nhiên những người có những bệnh phổi hoặc hơi thở yếu thì hãy tập một cách từ từ và nhẹ nhàng để tránh làm tình trạng bệnh xấu đi.
2. Bài tập Plank:
Plank là một bài tập rất phù hợp để luyện tập cách hít thở đúng cũng như là điều hoà nhịp thở của phổi. Ngoài ra, Plank cũng có tác động vô cùng lớn đến nhóm cơ ở bụng và ở bắp tay, không chỉ thế nó có tác dụng tăng sự chuyển hoá vật chất trong cơ thể và giảm khả năng mắc một số chứng bệnh như đau lưng, đau cổ. Hãy thử với 30s mỗi ngày và tăng dần cường độ khi bạn dần đần cảm thấy quen với Plank.
Tư thế:
Đầu giữ thẳng,hai mắt nhìn về phía trước, lòng bàn tay chống trên sàn tập.
Cách thực hiện:
Hạ người, hai khuỷu tay đặt cố định trên sàn, tạo thành một góc vuông, phần cánh tay thẳng với vai, đầu thẳng, mắt nhìn xuống tay. Vai, hông và lưng tạo thành đường thẳng. Ép chặt phần cơ bụng cùng lúc cơ mông siết chặt, hai chân nhón lên. Duy trì nhịp thở nhịp nhàng bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Chống chỉ định:
Những người có nhịp thở yếu, mắc các bệnh về khớp hoặc lưng.
3. Bài tập Cat – Cow pose:
Tư thế bò mèo (Cat-Cow Pose) là một tư thế cơ bản của yoga, rất có lợi với vùng lưng, đặc biệt là phần cột sống, bên cạnh đó nó cũng giúp tăng sức mạnh cho bả vai và tay. Đây là một bài tập khá đơn giản, nhẹ nhàng nên dùng sau khi tập các bài tập nặng để giúp thư giãn các cơ, tư thế này cũng góp phần massage nhẹ nhàng hệ tiêu hoá, tránh các bệnh ở chỗ này.
Tư thế:
Để hai tay chống lên sàn, đồng thời quỳ hai đầu gối. Đầu giữ thẳng, cùng đó mắt nhìn về phía trước.
Cách thực hiện:
Trước hết, hãy hít vào và bắt đầu co người lại, cằm hướng về phía ngực và đầu hướng về phía của rốn, cột sống uốn cong lên thành hình chữ U ngược ( hành động như con mèo khi chúng co người). Giữ cơ thể ở tư thế này trong 30s và lưu ý phải hô hấp thật đều đặn.
Sau đó, dần dần ngẩng đầu lên phía trên rồi hạ thấp cột sống xuống, nâng dần phần mông lên sao cho phần lưng của mình cong thành hình chữ C (động tác trông giống con bò). Giữ nguyên tư thế trong 30s và hô hấp thật đều đặn. Lặp lại động tác này trong khoảng 5 phút.
Chống chỉ định:
Những người đang bị ở chấn thương phần lưng và vai, đặc biệt là chấn thương cột sống.
Trên đây là một số các bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà mà không cần các dụng cụ luyện tập, rất phù hợp để có thể tự nâng cao sức khoẻ của mình trong mùa dịch đang phức tạp hiện nay. Để phòng tránh bệnh tật, cách tốt nhất chính là luyện tập rèn luyện sức khoẻ và sức đề kháng của chính cơ thể mình mỗi ngày. Vì thế, hãy dành ra một chút ít thời gian hàng ngày để có thể luyện tập thể dục và hãy biến nó thành thói quen. Và bạn chắc hẳn sẽ bất ngờ với kết quả mà nó đem lại cho chúng ta đấy !
Và đừng quên ghé fanpage: Fun Sport của chúng mình để có thể dễ dàng cập nhật những kiến thức mới nhất
Các bài viết tham khảo:
Comments