VÌ SAO CƠ BẮP KHÔNG SĂN CHẮC DÙ ĐÃ LUYỆN TẬP NHIỀU

Đoàn Danh Đạt
Apr 1, 2022
2 min read

Updated: Apr 9, 2022

Bạn đang dành ra rất nhiều thời gian để chuyện tập với mong muốn là cơ bắp sẽ trở nên săn chắc hơn đúng không? Tuy nhiên vì một vài lí do nào đó khiến bạn vẫn chưa thực hiện được nó. Hãy đọc ngay bài viết của Fun Sport để tìn ra câu trả lời và khắc phục ngay bạn nhé!

1: Không uống đủ nước

Trong quá trình tập luyện mình sẽ bị mất nước qua đường mồ hôi. Nếu bạn không uống nước cơ thể sẽ bị mệt mỏi, chịu đựng cảm xúc stress, kéo theo đó là quy trình chuyển hóa chậm và liên tục bị cảm xúc thèm ăn tiến công.

Chính vì vậy, cần đảm bảo bạn có lượng nước thích hợp trước, trong và sau khi tập thể dục.

2: Tập quá sức

Rất nhiều người cho rằng cứ tập càng nhiều là cách tốt nhất để xây dựng lên cơ bắp. Điều này không phải ai cũng có thể áp dụng được.

Khi tập quá sức con người sẽ không ngủ sâu giấc, thất thường khó ngủ mệt mỏi và ủ rũ. Khi tập cường độ quá cao và không có đủ thời gian để phục hồi giữa các bài tập sẽ dẫn đến cảm giác buồn bã, chán nản.

3: Nghỉ quá lâu giữa các lần tập

Quá trình tập luyện, cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các lần tập để có thể oxy hóa lại cơ thể. Để tăng độ phát triển cơ bắp, thời gian nghỉ phù hợp là 30-90 giây giữa các hiệp.

Khi nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị nguội. Khi tập lại coi như phải bắt đầu lại từ đầu khiến bạn rất tốn thời gian mà lại không mang lại hiệu quả.

Những khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp tập sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra năng lượng giúp bạn phục hồi lại thể chất để thực hiện công việc luyện tập của mình có hiệu quả.

Hãy điều chỉnh thời gian tập luyện hợp lí

4: Không ăn đủ đạm

Những món ăn đạm, giàu protein cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và phát triển cơ.

Việc bạn bổ sung ít, không bổ sung hoặc bổ sung quá trễ đồng nghĩ với việc bạn hạn chế phát triển cơ bắp của mình.

Protein rất quan trọng khi luyện tập cơ bắp

5: Lặp đi lặp lại một bài tập

Hãy trộn lẫn những bài tập, tăng thêm cường độ, hoàn toàn có thể sắp xếp những bài tập theo kiểu tăng dần độ khó, Việc không thử thách cơ bắp qua việc gia tăng trọng lượng tạ hay số lần tập sẽ khiến cơ bắp của bạn giữ nguyên kích thước.

Để đạt hiệu suất cao tăng cơ giảm mỡ cần thường xuyên biến hóa bài tập.