CƠ BẮP "SĂN CHẮC" LÀ NHƯ THẾ NÀO?
- Đoàn Danh Đạt
- Mar 31, 2022
- 4 min read
Updated: Apr 11, 2022
1. Cơ bắp săn chắc là gì?
Có thể hiểu cơ bắp săn chắc là một thuật ngữ diễn tả 1 quá trình tập luyện cũng như ăn uống của 1 người nào đó để có thể có được 1 cơ bắp săn chắc. Cơ bắp săn chắc ở đây đó là lượng mỡ trên cơ thể rất ít làm cho chúng ta có thể thấy được các bó cơ, tạo cảm giác thu hút đặc biệt với phái nữ.
2. Xây dựng một cơ bắp săn chắc như thế nào?
2.1 Đầu tiên là chế độ ăn uống:
Để có cơ bắp săn chắc thì đầu tiên chúng ta phải chú trọng vấn đề ăn uống của mình:
- Trái cây và rau củ: có thể nói trái cây và rau củ là một trong những thành phần thức ăn không thể thiếu trong bữa ăn của những người đang trong quá trình tập luyện, một phần nó cung cấp các chất xơ, vitamin, khoáng chất, một phần nó còn mang lại 1 lượng nhỏ protein chính là thành phần không thể thiếu trong việc hình thành và phát triển cơ bắp.
- Thịt nạc( đặc biệt là thịt gà): thịt nạc là một trong những thành phần cung cấp nhiều nhất các axit amin kể đến như leucin một trong những yếu tố giúp kích thích sự tăng trưởng ở các cơ. Bên cạnh đó thịt gà ác nói riêng cung cấp 1 lượng sắt lên đến 25%, rất quan trọng trong các chất tạo cơ.
- Trứng: một trong những thành phần không thể thiếu trong bữa ăn của những người tập cơ. Trong trứng chứa rất nhiều các thành phần như axit amin thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là lòng đỏ trứng chiếm 1 lượng lớn chất dinh dưỡng cũng như các chất khác. Vì vậy mỗi ngày chúng ta ăn 1 quả trứng đã giúp ích rất nhiều cho quá trình xây dựng cơ bắp của mình.
- Các loại hạt: có thể nói hạt là một trong các thành phần giúp cung cấp các chất protein cũng như các chất chống oxi hóa nhiều nhất. Nó rất lành mạnh và đặc biệt dễ kết hợp với các loại rau củ quả ăn cùng. Giúp cho quá trình ăn uống tập luyện của mình dễ dàng hơn.
2.2 Cách tập thể hình kích thích cơ bắp phát triển nhanh:
- Tập đúng nhóm cơ mục tiêu:
Đúng kỹ thuật là điều mà chúng ta chú ý đầu tiên khi tập và cũng là mục tiêu chính ngay khi bắt đầu tập. Không những thế, tập đúng kỹ thuật làm cho bạn có được những thân hình mà bạn mong muốn, như việc có thể điều chỉnh các nhóm cơ một cách khoa học làm cho cơ thể trở nên khuôn nếp hơn, đẹp hơn.Cơ bắp phát triển như thế nào? Đó là khi bạn thực sự sử dụng nhóm cơ đấy chứ không chỉ đơn thuần là tập bài tập đó.
- Kết hợp tập thể dục nhịp điệu:
Các bài tập thể dục nhịp điệu (Cardio) rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt quan trọng hơn khi kết hợp để tập cơ. Đơn giản dễ thấy nếu quan bạn quan tâm tới sức khỏe và thể dục, bạn đều biết tới kiến nghị người có tuổi nên tham gia ít nhất 100 phút thể dục nhịp điều cùng với cường độ vừa phải phù hợp với độ tuổi cụ thể hoặc là 75 phút hoạt động thể chất với cường độ cao mỗi tuần đối với những người sức khỏa còn tốt. Những hoạt động phổ biến mà ta có thể dễ dàng thực hiện đó là đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây, bóng chuyền, bơi lội, đánh cầu lông,..
Do đó, nếu đang tìm hiểu cơ bắp phát triển như thế nào thì không nên bỏ qua một buổi chạy bộ nhẹ nhàng hay đạp xe đap 15 phút để giúp cơ thể dẻo dai hơn cũng như tinh thần sảng khoái hơn nhé!
- Tăng dần trọng lượng hoặc thời gian tập:
Bạn không cần phải có một lich trình luyện tập một cách vội vàng, nhưng cần có một kế hoạch tập luyện dài hạn, phù hợp với bản thân cũng như công việc của mình. Cơ bắp nó giống như sự lớn lên từng ngày của con người vì thế nó cần thời gian để phát triển và không thể là ngày một ngày hai được.
Bên cạnh đó hãy điều chỉnh khối lượng tạ và thời gian tập tăng theo thời gian của bạn. Thông thường, các bài tập nên được thay đổi khó hơn sau 3 - 5 tuần tập luyện. Bới là bởi lúc này khối cơ bắp đã thích nghi với mức tập đó và không còn lạ như hồi chưa tập nữa.
Vì vậy, bạn cần tăng trọng lượng tạ nặng hơn sau 3 - 5 tuần. Trước khi chuyển sang tập cho nhóm cơ tiếp theo hoặc bài tập tiếp theo, cũng cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Hãy follow Fanpage của chúng mình để cập nhật được những thông tin thú vị về thời trang thể thao nhé! ❤ #suckhoe#funsport#kienthuc#trending#FPTPolytechnic
Comments